我想跟大家分享一個信念:痛是可以過去的。
關於疼痛,我學習到的概念與經驗是:
1.疼痛不見得是因病而起,更多時候是對身心不適所產生的主觀感受。
舉例來說,中風不見得會引起疼痛。但如果中風後無法移動的手,加上強烈想要移動的慾望,與受到不如預期的打擊,總總身心不適可能會造成強烈的不適感,而有痛苦感。
2.慢性疼痛是不斷重複累積的疼痛經驗,想單靠藥物或者某種療法解決是很有難度的。
無論是吃藥,打針,針灸,推拿,物理治療…某某治療,可能都會幫你舒緩一些,但如果想靠一種療法就能解決慢性疼痛,那真的蠻難的。

3.在跟疼痛相處的過程,控制感很重要。
你知道痛會來,也知道正在遭遇疼痛,更知道痛會離開。你知道在痛的時候你「還能」做那些事。你知道平常做那些事,會讓你越來越強壯,越來越舒服。你知道雖然你很痛,而你還滿安全。
4..對於自己會越來越好的「信心」很重要,但是不要保持著一定會怎麼樣的「錯誤預期」
信心,是靠不斷的行動而來。當你開始經驗到你做原來會痛的動作很安全,而你很能控制這個動作時,疼痛感就會降低,你就會感受到一股全新的感受,形成好的動作經驗。但是如果我們總是被動,或者一直用原本會痛的方法去做事情,卻期待它能有不一樣的結果,那麼這就是錯誤預期。
5.痛可以過去。
如果你也曾經痛過,你會知道痛也有分程度的。再巨大的痛楚也會有比較小痛的時候。去年有一次重感冒讓我躺在床上,三天無法動彈。翻身會痛,轉頭會痛,不要說下床了,連呼吸都會痛。我以為自己會死。就是這麼可怕的疼痛感。全身的,絕望式的籠罩著我。
我只能躺在床上,但卻痛得睡不著。
我痛到累了,然後睡著。
醒來的時候繼續痛。
這段我做什麼,全都是會痛的時間裡。我放棄掙扎了。然後昏昏沉沉的我又睡著。
幾次之後,我發現,竟然在我放棄掙扎的時候,疼痛會減低。
我終於找到我可以做的事:什麼都不做。
重新取得控制感後,我知道我可以怎麼讓我更舒服。
三天後,我好多了。一種重獲新生的感受。
痛的確可以過去。
面對他,等待他,放下它。
最後做個整理:
慢性疼痛需要打破惡性循環,找到控制感,重新經驗「原來我還有這件事做得到」非常重要。痛很主觀,痛的人,說痛就是痛。而痛會來,也會過去。
如果你正在痛裡,祈願你看到這篇文字能對你有些幫助,讓痛可以過去。